Ran an den Winterspeck

Der Winter ist vorbei, doch die Speckröllchen bleiben. So ergeht es vielen, die sich in der dunkleren Jahreszeit weniger bewegen und mehr essen. Vor allem im Alter wird es immer schwieriger, überschüssige Pfunde loszuwerden. Das liegt daran, dass für die Fettverbrennung die Muskeln so zentral sind – und im Alter baut der Mensch bekanntlich an Muskelmasse ab. Wie also wird man den Winterspeck möglichst nachhaltig und rasch wieder los?

Im Grunde ist es simpel: Um abzunehmen, muss der Körper mehr Energie verbrauchen, als ihm über die Nahrung zugeführt wird. Diese einfache Regel sollte ob all der unzähligen Schlankheitsmittel und Varianten an Diätkuren nicht vergessen werden. Es gibt schlicht und ergreifend keinen anderen «Trick», um abzunehmen. Am besten und am günstigsten fährt also noch immer, wer auf eine ausgewogene Ernährung und auf Bewegung setzt, idealerweise pro Woche mindestens 3-mal 30 Minuten. Dabei ist nicht so sehr entscheidend, wie hoch die Herzfrequenz ist. Alles, was über das Sitzen und Liegen hinausgeht, verbrennt mehr Kalorien als das passive Dasein.

Was oft vergessen geht: Ausdauertraining lässt nicht nur einfach die Kalorien dahinschmelzen. Es begünstigt auch den Muskelaufbau sowie den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass der Körper das Fett schneller abbauen kann. Gerade für ältere Menschen ist dies zentral, weil sich diese Funktionen mit den Jahren verlangsamen.

Die CSS bietet ihren Versicherten, die ein Gesundheitskonto haben, mit «califit» ein Programm zur Gewichtsreduktion an. Mittels Telefon-Coaching werden Interessierte darin unterstützt, die Ernährung und das Bewegungsverhalten umzustellen. «califit» funktioniert nicht im Sinne einer herkömmlichen Diät. Ziel ist vielmehr, ein neues Bewusstsein für eine gesunde Ernährung zu vermitteln, um das Gewicht nicht nur zu reduzieren, sondern auch stabil zu halten. Teilnehmen können volljährige Personen, deren Body-Mass-Index über 25 liegt. Das Programm wird vom telemedizinischen Zentrum Medgate durchgeführt.